足先の冷え、実は夏が本番？冷房・ストレス・食生活が原因かも！薬剤師が解説する改善策

「真夏なのに足が冷たい」――これ、じつはよくある話です。

冷え性といえば冬のイメージがありますが、夏でも足先の冷えに悩む女性は少なくありません。

暑い季節に冷えを感じる原因のひとつは、外気温と体内温度のギャップです。

室内はエアコンで20度台前半、外は35度近い。

この温度差に体が振り回されてしまい、体温調整がスムーズにいかなくなるんですね。

本来なら、体温を一定に保つために自律神経がうまく働くはずなんですが、

この気温の乱高下にさらされると、その働きも不安定になります。

その結果、血流が滞り、末端（手足）に十分な血液が届かなくなる。

つまり、暑さの中でも足だけ冷える――そんな矛盾した状態が生まれるんです。

１. 冷房による体温調整機能の低下

エアコンの効いた部屋に長時間いると、体はその冷えた環境に順応してしまいます。

すると、体を温める働きが鈍くなり、代謝や血流も低下しやすくなります。

さらに、室内と屋外の温度差が5度以上になると、自律神経のバランスが乱れやすくなることも知られています。

特に、冷房の風が直接足元に当たる環境では、足先の冷えが強く表れやすくなります。

２. 冷たい飲食物の摂取

夏はアイス、冷たいジュース、氷水などが日常化しがち。

でも、胃腸が冷えると、全身の血流が落ちて内臓の働きも低下します。

実際、15℃以下の冷水を飲むと、胃の動きが鈍くなることが研究で確認されています（日本栄養・食糧学会誌、2011年）。

冷えた内臓は温かい血液の循環を阻害し、手足の冷えにもつながるんです。

「冷たいもの＝即冷え」というのは、感覚だけではなく、生理的にしっかり証明された現象です。

３. 運動不足・筋肉量の減少

足元が冷える人の多くは、下半身の筋肉が弱っている傾向にあります。

とくにふくらはぎや太ももの筋肉は、「第2の心臓」とも呼ばれ、血液を押し戻すポンプ機能を持っています。

運動不足で筋力が低下すると、このポンプが機能せず、血流が末端まで届かなくなって冷えやすくなるというわけです。

女性は男性より筋肉量が少ないので、冷えやすい体質になりがちですが、

これは“体質”というより生活習慣によって変えられる冷えだと言えます。

４. ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスを感じると、交感神経が優位になります。

すると、血管が収縮し、全身の血流が悪くなります。

特に末端部分――つまり足先や手指に行き届く血液が減り、冷えを強く感じやすくなります。

これが長期間続くと、慢性的な冷えにつながるので注意が必要です。

リラックスする時間を意識的に作ることも、夏冷え対策としては非常に重要です。

冷え性＝体質だから仕方ない――そんなふうに思っていませんか？

でも、それはちょっともったいない考え方です。

薬剤師として言えるのは、「冷え」は体の不調サインとして非常にわかりやすい指標ということ。

特に「足だけが冷たい」といったケースは、血流がどこかで滞っているサインとして見逃せません。

そして、その多くは生活習慣の中に原因があります。

日常の中で改善できることがほとんどなんです。

「冷え＝習慣の歪み」と考えれば、焦らず、でも確実にケアしていくことで、

体はしっかり応えてくれますよ。

「足が冷たいだけでしょ」と思って放っておくと、

体は意外なところから“しんどさ”を訴えてきます。

足先の冷えは、ただの不快感にとどまらず、体全体のバランスを崩す引き金にもなり得ます。

ここでは代表的な3つの影響を紹介します。

■ 睡眠の質の低下

冷え性の方にとって「足が冷えて眠れない」はあるあるの悩みです。

これ、気のせいじゃありません。

冷えていると副交感神経がうまく働かず、リラックスモードに切り替わりづらくなるんです。

眠るためには深部体温（体の内側の温度）を少しずつ下げる必要がありますが、

足が冷えていると末端から熱が逃げない＝深部体温が下がらない＝寝つけない、という悪循環が起こります。

■ 胃腸トラブル（内臓の冷え）

足先が冷えるような環境では、内臓も冷えやすくなっています。

とくにお腹まわりが冷えると、胃腸の動きが鈍り、消化吸収がうまくいかなくなる可能性があります。

その結果、胃もたれ、便秘、下痢、食欲不振などの症状が現れやすくなるんです。

冷たい飲み物や冷房の効いた室内で長時間過ごすことで、内臓の血流が低下することが背景にあります。

「最近なんかお腹の調子が変かも…」というときは、冷えが原因かもしれません。

■ 疲労感・免疫力の低下

体温が低下すると、免疫細胞の働きが鈍くなることが分かっています。

血行不良により、白血球やナチュラルキラー細胞などの“体を守る役”が十分に動けなくなるんです。

また、慢性的に冷えていると全身の代謝が落ちてしまい、

「なんかずっと疲れてる」「寝ても疲れがとれない」といったプチ不調が長引きやすくなります。

風邪をひきやすい、回復が遅い、常にだるい――そんなときは、冷えが関係しているかもしれません。

ここで、自分が“冷えからくる不調予備軍”かどうかチェックしてみましょう。

以下の項目にいくつ当てはまりますか？

・寝るときに足が冷えてなかなか眠れない
・靴下を履いても足先だけが氷のように冷たい
・夏でも足がむくむ、重だるい感じがする
・日中とくに冷房のある環境で足先が冷える
・食後すぐにお腹を下したり、胃もたれが多くなった
・常に疲れが抜けない、風邪をひきやすい

2つ以上当てはまる方は、冷え対策をそろそろ本格的に始めるサインです。

簡単な生活習慣の見直しからでも十分効果があります。

「足の冷え＝体質だから仕方ない」と決めつけるのは、ちょっと危険です。

冷えが慢性化している場合、それは体のバランスが崩れているサインかもしれません。

実際に、以下のような医学的な背景が隠れていることもあります。

・鉄欠乏性貧血：血液が冷えやすく、酸素供給も低下
・甲状腺機能低下症：代謝が落ち、体が冷えやすくなる
・低血圧：そもそも全身に血液が十分巡らない

また、循環器系の異常や、自律神経失調症の症状の一つとして、

手足の冷えが最初に現れるケースもあるんです。

2週間以上、明らかな冷えが続いている場合や、

冷え以外にも「動悸・めまい・倦怠感」などの症状がある場合は、

自己判断せず、医師または薬剤師に相談してください。

「冷え＝ただの冷感」ではなく、体の声を聞くサインとして、しっかり向き合ってあげましょう。

夏の冷えは「気づきにくい・続きやすい」のが特徴です。

でも、対策は難しくありません。今日からすぐにできる5つのケアを紹介します。

冷えやすい足先には、ふくらはぎ・太ももを動かすことが効果的です。

これらの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を全身に押し戻すポンプの役割をしています。

おすすめは、以下のような簡単エクササイズです。

・かかと上げ下げ（カーフレイズ）：つま先立ち→ゆっくり戻す ×10回
・スクワット：浅めでもOK。膝をつま先より前に出さないように
・太もも裏ストレッチ：椅子に座って片足を前に伸ばし、上半身を倒す

机の下でもできる軽いストレッチでも、足の巡りは格段に変わります。

内側から温めるには、食べ物の力も借りましょう。

「しょうが」「にんにく」「味噌」「にら」などは東洋医学でも“温め食材”とされている代表格です。

日常に取り入れやすい組み合わせとしては、

・味噌汁＋すりおろし生姜
・根菜スープ（人参・ごぼう・大根）
・ジンジャーティーやカモミールティーを就寝前に1杯

胃腸の冷えも血流悪化につながります。

まずは1日1食だけ“温活寄り”にするだけでも違ってきます。

夏の装いでは「涼しさ」と「冷え対策」のバランスが大切です。

実は、“冷え取り専用”の夏アイテムがいろいろ出ています。

・5本指シルク靴下：汗を逃がしつつ保温。重ね履き不要タイプが便利
・薄手レッグウォーマー：冷房の風よけに。足首だけでも温めると◎
・腹巻き（シルク・コットン）：外から見えずオシャレに着用可能

外出時だけでなく、在宅ワークやオフィスでも冷え対策できるのがポイントです。

「自律神経が整う」と、血管の拡張・収縮がスムーズになり、末端の冷えにも効きます。

おすすめの習慣は、

・38～40℃のお風呂に10分〜15分浸かる：寝る前に副交感神経が優位に
・炭酸入浴剤：血流促進＋リラックス
・アロマ（ラベンダー／ローズマリー）：湯船・枕元で使ってもOK

夜に温まると、ぐっすり眠れて翌朝の足もポカポカしやすくなります。

薬剤師としての視点からも、冷えを根本的に見直す意識は重要です。

たとえば、ビタミンEとCを補える「ユベラ-Cソフト」（エーザイ）は、冷えの一因である血流不良・末梢循環改善にアプローチします。

【ビタミンE】毛細血管を拡張して血流を促す
【ビタミンC】抗酸化作用で血管の柔軟性を保つ

これは「根本改善のサポート役」として有効な選択肢です。

ただし、冷えの根本は生活習慣の積み重ねで生じるもの。

市販薬は“ベースができている人の後押し”として取り入れるのが基本です。

さらに、「慢性的な冷え」や「冷えに伴う不調」が続く場合は、漢方薬の活用も視野に入ります。

とくに、以下のような処方は「冷えの体質改善」に向いています。

・当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）
→ 末端の冷え、しもやけ、冷えて痛む人向け

・加味逍遙散（かみしょうようさん）
→ ストレス・不安感・自律神経の乱れが背景にある冷えに

・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
→ 血の巡りが滞りがちなタイプに（瘀血体質）

ただし、漢方は「冷え＝誰にでも効く」わけではありません。

体質や症状により合う・合わないがあるため、薬剤師や漢方薬局に相談するのが基本です。

・冷房、内臓冷え、自律神経の乱れが原因
気温が高くても、体の内側は冷えていることが多いです。

・「冷え＝体のバランス崩れ」のサイン
睡眠や胃腸トラブル、免疫力低下につながることも。

・対策は“動かす・食べる・装う・整える”の4方向から
無理なく日常に取り入れられるセルフケアが鍵です。

・薬局では補助的な対策も相談できる
漢方やビタミン剤など、体質や状態に応じた提案が受けられます。

夏の足の冷えは、つい見過ごされがちですが、放っておくと心身の不調につながることもあります。

冷え対策は、特別なことをするよりも、毎日の習慣の中に“少しだけ意識して温めること”を加えるのがポイントです。

足元の冷えに気づいた今こそ、自分の体にやさしく向き合うきっかけにしてみてください。

【参考情報】
この記事の作成にあたり、以下の公式情報を参考にしています。
ご自身での確認や商品選びの際にご活用ください。
◆ メーカー公式製品情報
エーザイ｜ユベラ-Cソフト（医薬品・サプリメント含む）
◆ 学術論文・医学情報
摂取する水の温度と量がヒトの胃運動に及ぼす影響（日本栄養・食糧学会誌, 2011年）