「夏の頭痛 原因」は1つじゃない！薬剤師が教える“5つの要因”と簡単対策

「夏になると頭が重くなる」「ズキズキした痛みが続く」——そんな声を薬局で耳にすることが増える時期です。

でも実は、“夏の頭痛”ってひとつの原因じゃないんです。

ここでは、夏に特有の頭痛を引き起こす代表的な5つの要因を、医学的根拠に基づいて紹介していきます。

体感的な暑さだけで片付けず、きちんと原因を知っておくと予防もしやすくなりますよ。

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夏の強い日差しは、目から入った紫外線が網膜を刺激し、脳神経にまで影響を与えることがあります。

このとき、自律神経が乱れやすくなり、片頭痛の引き金になります。

特に、もともと光過敏がある人や、普段からスマホやPC作業が多い人は要注意。

網膜から入った強い光が視床下部を刺激し、セロトニンの変動を引き起こすことで、血管の拡張が始まり、ズキズキとした片頭痛に至る流れがあるとされています。

外ではサングラス、屋内でもブラインドや遮光カーテンの活用など、「目からの紫外線対策」が大切です。

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暑い時期は、汗をかくことで体内の水分とナトリウムなどの電解質が失われます。

この脱水状態が進むと、血液がドロドロになり、脳への血流が低下して頭痛が起きやすくなります。

特に「冷たい飲み物をガブ飲みして終わり」になっている人は要注意。

ただ水を飲むだけではミネラルが補えず、低ナトリウム血症のような状態を招くこともあります。

経口補水液やスポーツドリンクを活用するのが◎。

また、カフェイン入り飲料は利尿作用があるため、水分補給のつもりで飲むと逆効果になることもあります。

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夏場、冷房が強く効いた室内で長時間過ごすと、身体が冷え、筋肉が収縮します。

特に肩や首まわりの血流が悪くなると、緊張型頭痛が発生しやすくなります。

緊張型頭痛の特徴は、頭全体が締めつけられるような鈍い痛み。

片頭痛と違い、身体を動かしても痛みが悪化しないことが多いのが特徴です。

冷房の風が直接体に当たらないように調整し、冷えを感じたら羽織物やストールでカバーしましょう。

夏でも「冷え」が頭痛の原因になるという点は、意外と見落とされがちです。

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外は35℃、室内は22℃。

この温度差、身体にとっては強烈なストレスになります。

体温調節を司る自律神経（交感神経と副交感神経）が乱れると、血管の収縮・拡張がうまくいかず、頭痛が誘発されやすくなります。

また、急激な温度変化に繰り返しさらされることで、神経が過敏になっていきます。

朝から夜まで外と中を何度も行き来する方は、冷えと暑さのギャップを意識して調整することが予防につながります。

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梅雨明け〜夏本番の時期に特に目立つのが「湿度と気圧」の変化による頭痛です。

湿度が高いと、汗が蒸発しにくく、体内に熱がこもりやすくなります。

この熱こもり状態は、体温調節機能に負担をかけ、頭の血管が拡張する原因に。

また、台風や急な天気の崩れといった気圧の低下は、交感神経を刺激し、後頭部や首の痛みを招くこともあります。

このタイプの頭痛を「気象病」や「天気痛」とも呼びます。

湿度計や気圧アプリを活用して、環境変化を把握するのも対策のひとつです。

原因はひとつとは限らない

夏に起こる頭痛の原因は、気温や湿度だけではありません。

紫外線、脱水、冷え、気温差、気圧変化といった複数の要因が、複雑に絡み合って引き起こされています。

「毎年この時期になると頭痛が…」という方は、まず自分がどのパターンに当てはまるのかを把握することが、効果的な予防と対策の第一歩です。

次章では、今日からできる予防法を具体的に紹介していきます。

夏の頭痛は、毎年悩まされるけど「もう体質だから」とあきらめていませんか？

実は、日々の生活習慣を少し見直すだけで、頭痛の頻度や重さを軽減できるケースは少なくありません。

しかも、やることはどれもシンプルなことばかり。

「水分補給」「冷房の使い方」「生活リズム」「日差し対策」――。

この章では、忙しい毎日でも実践しやすいかんたん頭痛予防法をご紹介していきます。

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まず意識したいのは「水分補給の質」。

夏は汗をかくことで、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も一緒に失われます。

水だけを飲み続けると、体内の塩分濃度が薄まり、かえって“水中毒”のような状態に陥るリスクもあります。

頭痛の原因となる脱水を防ぐには、以下のようなタイミングでのこまめな補給が重要です。

・起床時・入浴前後・就寝前
・外出前・運動前後
・喉が渇く前に、こまめに一口ずつ

飲み物の種類も工夫しましょう。

・外出先 → 経口補水液・麦茶・スポーツドリンク（薄めて）
・家の中 → 白湯・常温の水・塩レモン水

特に、大量の汗をかく環境にいる方や高齢者・子どもは水分管理が重要です。

–ハラクロまじめなコメント–

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「冷え」が頭痛の原因になるのは、意外と見落とされがちです。

冷房の効いた部屋で体が冷えると、首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなることで緊張型頭痛を引き起こします。

設定温度は25～28℃が目安。

ただし大切なのは「体感」です。

外との温度差が大きすぎると、自律神経の乱れを招きやすくなります。

以下のような工夫で冷え対策を取り入れてみてください。

・直接風が当たらないように風向き調整
・カーディガン・ストール・靴下などで首や足首を保温
・扇風機やサーキュレーターで空気を循環

「冷房に強い人でも、無自覚の冷え」が原因になることもあるので、体調に合わせて調整しましょう。

–ミヤケンコメント、扇風機に当たっているイラスト–

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夏は夜更かししやすく、朝の寝不足が続きがち。

生活リズムの乱れは、自律神経の不調を招き、片頭痛・緊張型頭痛の両方を悪化させる要因になります。

大切なのは「起床・就寝・食事の時間」をなるべく一定に保つこと。

そのうえで、次のようなポイントも頭痛予防に有効です。

・睡眠時間は6～7時間を確保し、なるべく同じ時間に寝る
・朝はカーテンを開けて自然光を浴びて、セロトニン分泌を促す
・朝食を抜かず、血糖値の乱高下を避ける

また、ストレスの蓄積は頭痛の大敵。

軽い運動や、5分の深呼吸でもリラックス効果があります。

できることから始めて、「自律神経に優しい生活」を目指してみましょう。

–ミヤケンコメント、ぐっすり寝ているイラスト–

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外出時の紫外線対策は、皮膚だけでなく「頭痛予防」の観点でも重要です。

強い光は網膜や視神経を刺激し、片頭痛を誘発するリスクがあります。

おすすめは、目的や時間帯に応じてアイテムを使い分けること。

・午前〜昼の外出：ツバ広の帽子＋日傘
・日差しが強い場所：UVカット付きサングラス（薄いグリーン系が◎）
・子どもや高齢者の同行時：日陰のルート選び・短時間の外出

夏場は日差しだけでなく、照り返しによる熱のこもりにも注意。

帽子は通気性のある素材を選ぶと、熱がこもりにくくなります。

サングラスは、「暗すぎる色」は逆に瞳孔が開きすぎて逆効果になることがあるため、医療用か薄色タイプを選ぶのが無難です。

–ミヤケンコメント、サングラスイラスト–

できることから1つずつ

夏の頭痛対策に、特別な道具や高額なサプリは必要ありません。

むしろ、「ちゃんと水を飲む」「冷房の使い方に気を配る」「生活リズムを整える」――そんな基本こそが、一番の予防策になります。

忙しい方でも、できるところから1つずつ実践していくことが何より大切です。

次章では、それでも症状が出てしまったときの対処法として、市販薬や受診の目安について詳しくご紹介していきます。

生活習慣を整えても、どうしても頭痛が出てしまうとき。

そんなときに頼りになるのが「市販薬」や「セルフケア」です。

でも、頭痛って「とりあえず痛み止め飲んどく？」ではダメなんです。

片頭痛と緊張型頭痛では、効く薬も対処法もまったく違うから。

ここでは薬剤師の視点から、頭痛タイプ別の市販薬の選び方と、病院に行くべきサインについてお話しします。